Исследования подтверждают, что ходить по лестнице полезно для здоровья: снижается артериальное давление и уровень холестерина. Если нет возможности подниматься по ступенькам дома, используйте лестницы в офисе и магазинах.

Научно доказано, что медитации помогают снизить стресс и управлять тревогой, укрепляют иммунитет и улучшают память. Лучше медитировать 5–45 минут в день, но важнее не продолжительность, а регулярность процесса и погруженность в него. Отведите время для медитаций в календаре и начинайте с 5–10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Когда практика войдет в привычку, вы, скорее всего, заметите, что стали спокойнее и проще справляетесь с негативными эмоциями.

Если после городского шума и света вам хочется спрятаться, обустройте дома безопасное пространство. Добавьте в интерьер приятные глазу вещи, например постер с картиной любимого художника, яркий плед или живые цветы. Выберите удобную мебель и настройте сценарии освещения, чтобы вечером вас окружал теплый неяркий свет. Уютный дом поможет расслабиться после напряженного дня в городе.

Примерно с 20:00 и до 03:00 организм вырабатывает мелатонин, благодаря которому легче засыпать. Если ложиться со светом, например лампой, мелатонин вырабатываться не будет, а это вредно для здоровья. Недостаток гормона может привести к ухудшению памяти, перепадам настроения, снижению стрессоустойчивости. Поэтому по возможности ложитесь спать в период, когда мелатонин вырабатывается активно, а за час до сна оставьте минимум света в квартире, уберите смартфон и используйте шторы блэкаут, чтобы не мешало освещение с улицы.

Исследования показывают, что прогулки могут влиять на качество сна. Если не получается гулять в течение дня, уделите этому 20–30 минут вечером.

Если хотите жить в городе, но подальше от его шума и суеты, присмотритесь к районам, которые расположены возле парков. Так вы сможете дышать более чистым воздухом, каждый день гулять и наслаждаться звуками и ароматами природы.